❤👍🏻 10 ЭФФЕКТИВНЫХ ПРИЁМОВ САМОПОДДЕРЖКИ 🌱
✅ РЕАЛЬНО СМОТРИТЕ НА ВЕЩИ.
Принимайте сложившуюся ситуацию именно такой, какой она является. Будьте здесь и сейчас. Не нужно думать: "А если бы я сделал/ они сделали то-то или так-то". Мы не можем вернуться в прошлое и что-то изменить, а значит и размышлять над этим не стоит.
✅ Важно сказать и про чувство вины, которое может у вас возникать, и которое вам могут навешивать. Хочу заметить, что у нас есть истинное чувство вины, когда ты сам что-то действительно «накосячил», ты можешь это принять, можешь это исправить, если это возможно исправить. Если это не возможно исправить, то принять, извиниться, когда ты сам это понимаешь, для себя сделать выводы, что в следующий раз ты будешь делать по-другому.
А ЕСТЬ ЧУВСТВО ВИНЫ НЕ ИСТИННОЕ, которое сейчас пытаются многим навесить, навязать за то, что действия властей, решение президента, которые реализуются, обвиняют всех русских.
В таком случае стоит задать вопрос: «Я сам конкретно, виноват в том, что случилось?», т.е. разделить чувство вины, то, которое хотят вам навесить.
⚓ПОЭТОМУ ОСНОВНАЯ ЗАДАЧА:
Не погружаться в эмоции, а говорить о них! Нам важно сейчас оставаться на этом когнитивном уровне.
✅ ОБРАТИТЕСЬ к ЖИЗНЕННОМУ ОПЫТУ.
В прошлом вы тоже попадали в неприятные ситуации, испытывали стресс. Вспомните, что помогло вам справиться тогда, какие качества, какие люди были рядом с вами?
✅ ЗАЙМИТЕСЬ ЛЮБИМЫМ ДЕЛОМ.
Хобби, работа, общение с друзьями, поход в кино - то, что приносит вам радость. Запланируйте своё любимое дело и выполняйте его минимум 1 раз в неделю.
✅ ВСПОМНИТЕ СИЛЬНОГО ЧЕЛОВЕКА ИЗ СВОЕГО ОКРУЖЕНИЯ - ЧЕЛОВЕКА - ОПОРУ.
Если же вы совсем один, то вспомните, кто раньше защищал и поддерживал вас? Это могут быть родители, первая учительница или лучший друг. Какой бы он совет вам дал, как бы помог вам? Запишите
✅ ДОБАВЬТЕ в СВОЮ ЖИЗНЬ СПОРТ или ТАНЦЫ.
✅ ПОМНИТЕ о СВОЁМ ТЕЛЕ.
Еда, питьё, сон, ежедневные прогулки на свежем воздухе и достаточный отдых - наши первичные потребности. Именно поэтому важно заботиться о себе.
✅ НАУЧИТЕСЬ УПРАВЛЯТЬ ЭМОЦИЯМИ.
Этот навык всегда помогает в жизни. А помочь обрести навык могут медитации или проговаривание своих эмоций и ощущений.
✅ ВСПОМНИТЕ ПРО СВОЁ РЕСУРСНОЕ МЕСТО.
У каждого человека есть любимые места, в которых он отдыхает, набирается душевных сил и забывает о проблемах. Это может быть любимое кафе, ближайший парк, лес или берег реки.
✅ СЛЕДИТЕ за СВОИМ ВНУТРЕННИМ ДИАЛОГОМ.
Когда в сложной ситуации вы начинаете думать: "Я неудачник, только со мной могло произойти такое", "Я никому не нужен, меня никто не любит, я не заслуживаю любви" или что-то подобное - остановитесь.
⚓ ХОРОШО ПОДУМАЙТЕ:
а действительно ли вас никто не любит, действительно ли вы никому не нужны и вам всегда не везёт, или же вы просто накручиваете себя, а на самом деле есть человек, которому вы нужны, и ТОЧНО БЫЛИ СИТУАЦИИ, где всё складывалось САМЫМ УДАЧНЫМ ОБРАЗОМ?
